NutriDash

Compte connecté —

Abonnement —

Chargement…

Mes informations

Date de naissance

Sexe biologique

Poids actuel

Taille

Objectif

Un ajustement de 10 % est idéal — suffisant pour agir sans fatigue ni risque de perte musculaire.

Jour de pesée hebdo

Mes données

Vous avez le droit d'accéder, d'exporter ou de supprimer vos données à tout moment (RGPD).

Conseils

Nutrition, bien-être et science du corps

Le saviez-vous ?

Chargement...

Nutrition de base

Protéines — Poulet, œufs, tofu, poisson, légumineuses
Glucides complexes — Riz complet, quinoa, patate douce
Bonnes graisses — Avocat, amandes, huile d'olive
Légumes — À volonté pour fibres et micronutriments

Exemple de journée

P'tit déj : avoine + lait végétal + baies

Déjeuner : saumon + riz basmati + brocolis

Dîner : omelette aux épinards + salade lentilles

Hydratation

Le pilier oublié — la nutrition ne s'arrête pas à l'assiette.

Objectif — 1,5 à 2 L d'eau par jour, plus en cas de sport
Énergie — L'eau maintient la concentration et la digestion

Infusions à froid ou un zeste de citron si l'eau plate vous ennuie.

Sommeil & récupération

Sans repos, même la meilleure diète ne fait pas de miracles.

7 à 9 heures — La règle d'or pour la récupération
Hormones — Le manque de sommeil booste la ghréline (faim)
Rituel — Coupez les écrans 30 min avant le coucher

Micro-nutriments

Les calories ne font pas tout — vitamines et minéraux comptent.

Magnésium — Stress et muscles (chocolat noir, épinards)
Fer — Énergie (viande rouge, lentilles, spiruline)
Vitamine C — Immunité (poivrons, agrumes, kiwi)

Pourquoi peser ses aliments ?

L'œil est souvent un mauvais juge. La précision est votre meilleure alliée, que vous visiez la perte de poids ou la prise de masse.

Perte de poids

Une cuillère d'huile "à l'œil" peut vite faire 150 kcal au lieu de 90. Peser garantit votre déficit.

Prise de masse

Contrôlez votre surplus pour qu'il soit léger et propre. Seul moyen d'atteindre votre quota protéines.

La tare

Posez l'assiette, tare, ajoutez l'ingrédient, notez, répétez. Zéro vaisselle supplémentaire.

Priorisez le critique

Pesez : huiles, beurre, oléagineux, féculents, viandes. À l'œil : légumes verts et épices.

Pesez cru

Le poids change à la cuisson. Peser avant est plus précis et évite les calculs.

Batch cooking

Pesez la quantité totale pour 3-4 repas, divisez visuellement après cuisson.

La précision bat la perfection. La régularité sur le long terme est plus importante que l'exactitude d'un seul repas.

Comprendre les bases

Le métabolisme — BMR et TDEE

Le BMR est ce que votre corps brûle au repos total. Le TDEE inclut votre activité quotidienne. Pour maintenir votre poids, mangez l'équivalent de votre TDEE.

La perte de poids (sèche)

Créez un déficit calorique d'environ -10 à -15 % de votre TDEE. Priorisez les protéines pour conserver le muscle tout en brûlant du gras.

La prise de masse

Consommez un surplus calorique de +10 % de votre TDEE. Accompagnez d'un entraînement en résistance pour transformer ce surplus en muscle, pas en gras.

L'indice glycémique (IG)

Tous les glucides ne se valent pas. Les IG bas (céréales complètes, légumineuses) évitent les pics d'insuline et les fringales qui suivent.

La fenêtre métabolique post-sport

Manger immédiatement après le sport est moins urgent qu'on ne le pense. Le total calorique et protéique sur la journée prime sur le timing précis.

Clean Eating vs Flexible Dieting

Le flexible dieting (si ça rentre dans vos macros) est plus soutenable sur le long terme que le clean eating strict. L'équilibre sans frustration produit de meilleurs résultats durables.

Tableau de bord

Ma progression 0%

Commencez à saisir vos repas pour remplir la barre !

C'est l'heure de votre pesée !

Calories

-- kcal

Objectif : --

Consommé : 0

Protéines

-- g

Objectif : --

Consommé : 0

Journal du jour

Aucun repas saisi aujourd'hui.

Suivi

Score de la période

— / 3

Chargement…

Détails

Calories

Consommé

—

kcal

Objectif

—

kcal

Écart : —

—

Protéines

Consommé

—

Objectif

—

Écart : —

—

Poids

Début

—

Fin

—

Pas assez de pesées

Objectifs

Chargement…

Vos objectifs ont un plan.
Votre alimentation aussi.

Votre corps mérite mieux que des approximations.

Calculateur TDEE Intelligent

Journal de bord intuitif

Analyse de l'évolution

Le Process NutriDash

Fixer le cap

Piloter au quotidien

Analyser & Ajuster

Tarif Simple & Transparent

Prêt à reprendre le contrôle ?

Mot de passe oublié ?

Mes informations

Mes données

Conseils

Nutrition de base

Hydratation

Sommeil & récupération

Micro-nutriments

Pourquoi peser ses aliments ?

Comprendre les bases

Tableau de bord

C'est l'heure de votre pesée !

Calories

Protéines

Journal du jour

Suivi

Votre essai gratuit est terminé

Vos objectifs ont un plan.Votre alimentation aussi.

Votre corps mérite mieux que des approximations.

Calculateur TDEE Intelligent

Journal de bord intuitif

Analyse de l'évolution

Le Process NutriDash

Fixer le cap

Piloter au quotidien

Analyser & Ajuster

Tarif Simple & Transparent

Prêt à reprendre le contrôle ?

Bon retour !

Créez votre compte gratuitement.

Mot de passe oublié ?

Mes informations

Mes données

Nutrition de base

Hydratation

Sommeil & récupération

Micro-nutriments

Pourquoi peser ses aliments ?

Comprendre les bases

C'est l'heure de votre pesée !

Calories

Protéines

Journal du jour

Suivi

Saisie Journalière

Activité supplémentaire

Mes activités personnalisées

Objectif Atteint !

Vos objectifs ont un plan.
Votre alimentation aussi.